ile serii

[...] np. do trzeciej strony i zobaczysz że wtedy na redukcji wyciskałeś 30 kg, a teraz wyciskasz 100 kg po secundo. sens prowadzenia dziennika to zapisywanie wszelkich swoich poczynań, po to abyś wiedział: 1.ile powtórzeń 2.ile serii 3.jaki ciężar podnosiłeś kiedy efekty treningu były najlepsze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-25 18:36:39

spoko Pamiętaj, że to tylko rozpiska, zweryfikuj pod siebie Ja zawsze ćwicze raczej instynktownie, wyznacam sobie ogólny zarys treningu, ale to czy np. w danej serii zrobie 7 czy 9 powtórzeń, albo ile serii zrobie to już się okazuje na siłowni. Powodzenia Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-09-12 16:23:34

Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać... ...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek). Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?

Kiedy robic: raz w tygodniu styka, ja robie po treningu bica Ile serii: 3 na nacwhyt, 3 na podchwyt ile powtorzen: kazda seria do palenia w miesniach, po rzuceniu sztangi powinienes czuc ogromne ciepelko i po paru sekundach mocny bol, powinienes nie moc ruszac palcami. Swoja droga w pierwszej serii ciezko dopuscic do mocnego palenia, dopiero w 2 i [...]

napisales jakie ciezary i ile serii, wazne ile powtorzen w konretnej serii a przy bicu i tricu nic nie ma kolego Longrunner Keep on Running!

no ok pisza na temat zawyżania ciężaru stopniowo co tydzien i wyciskaniu z przytrzymaniem ale jak z tego ułożyć trening? ćwiczyc na stałym ciężarze 60 kg naprzyklad? czy dać więcej, po ile serii i powtórzeń z przytrzymaniem robić ile serii i na jakim ciężarze robić przytrzymanie zamiast skosu?

Znalazłem rozpiskę: A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Diete posiadam. lat 16, wzrost 183 klata 90(na niej by mi zalezało) W łapie 31.5. 31.5 w ramieniu ?? Chłopie nie dziwne !!! ZA DUZO ROBISZ CWICZEŃ !!! A ile serii robisz do kazdego z tych cwiczeń ?? tylko nie mów że 3-4

[...] jest jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem czwórek nie wiem ile serii było bo straciłam rachubę ale dużo, z 8 bym powiedziała po 5 powt. żeby nie skłamać było gdzieś tak: 20/30/37,5/40/47,5/50/52,5/45*6/45*6 jak mam coś o tym napisać [...]

Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]

[...] wyskok. Czy ktos kto trenowal czy po prostu ma wiedze na temat trenigu skoku w dal moglby mi pomoc z ustaleniem liczby powtorzen tych cwiczen w kazdej serii no i zalecic ile serii kazdego z tych cwiczen wykonywac?Prosze o pomoc. P.S. Np w planie na wyskok:"Jumpsoles" to cwiczenie : http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html [...]

[...] 20 serii i ciągle mi było mało. Teraz na klatke robie max 12 i jestem 100 razy bardziej spompowany! Przeczytałem artykuł krzycha666 o klatce, pozmieniałem i efekty są super. Zgadzam się jednak z Tobą że każdy podchodzi do tego indywidualnie Jednak nie bez parady utarł sie schemat ile serii wykonywać na dane partie. Każdy i tak zrobi jak zechce.

Markoto, ależ proszę :) Nightingal, czy mogę dorzucić goblet? Jeśli tak, to ile serii i powtorzeń i między które ćwiczenia?

ile serii i ile powtorzen?

[...] wiem, bo na polibudzie studiuje WODYN A czy masz jakieś komentarze co do treningów ? Coś nie tak? To uginanie podchwytem które zasugerowałeś to na którym treningu robić? I ile serii, powt? Dodam, że miałem tą łapę złamaną kiedyś i nadgarstek tez był mocno naruszony - może stąd te bóle. Nawet odczuwam ból w tej łapie jak odkręcam mocno zakręcony [...]

W szczegóły za bardzo się angażuje-- nie da się ukryć. To już od ciebie zależy ile powtórzeń ile serii nikt z nas nie wie ile wysiłku potrzebują twoje mięśnie by je pobudzić. To już należy sprawa do ciebie-- w miarę wytrenowania będziesz wiedział jakie ćwiczenia ci odpowiadają, jaka liczba powtórzeń jakie ciężary ci służą lub też nie wszystko od [...]

Lukasz ;EE jaki plan? ile serii? ile sztosów? ;EEE

Czesc znowu, wszyscy polecaja mi isc od razu na mase, wiec pytam. Szukalem troszke, ale nic w mojej sytuacji nie widze. Mozecie dac jakies krotkie tipy co robic i czego nie robic? Chodzi mi o to, ile serii/cykli w moim przypadku, ile cardio i tak dalej :) Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-27 20:29:31

Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle. A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie?